KURS NA TRENERA PERSONALNEGO

Nasz program kursu trenerskiego podzielony jest na specjalistyczne, tematyczne moduły, a  2/3 całego kursu stanowi część praktyczna. Zależy nam na Twoim aktywnym udziale w kursie, więc zdecydowanie stawiamy na praktykę.

Ramowy program kursu poniżej.

METODYKA PRACY TRENERA PERSONALNEGO W UJĘCIU POTRZEB KLIENTA
1. Definicja i rola trenera personalnego we współczesnym świecie.
2. Analiza branży fitness i aktualne trendy.
3. Najważniejsze aspekty pracy trenera personalnego.
4. Marketing w treningu personalnym. Budowanie swojego wizerunku.
5. Najczęstsze błędy w pracy trenera. Analiza i interpretacja.
6. Ankieta i analiza predyspozycji.
7. Podstawy pracy z Klientem oraz niezbędne narzędzia.
8. Aspekty psychologiczne związane z prowadzeniem klienta. Motywacja, edukacja i doradztwo.
9. Mity i fakty w pracy trenera personalnego.

METODYKA PLANOWANIA I PROGRAMOWANIA TRENINGOWEGO
1. Funkcjonowanie organizmu człowieka. Podstawy fizjologii.
2. Rodzaje układów nerwowych, kostnych i ich rola. Wzajemne relacje i oddziaływanie.
3. Trening jako aspekt prozdrowotny. Analiza form treningowych.
4. Dobór aktywności fizycznej pod kątem predyspozycji Klienta.
5. Rodzaje testów sprawnościowych „FMS”, czyli analiza predyspozycji wzorcowo – ruchowych Klienta.
6. Badania i określania zdolności ruchowych Klienta.
7. Przeciwwskazania do podjęcia danej aktywności ruchowej. Kontuzje, ograniczenia i choroby.
8. Praca mięśni szkieletowych. Analiza rodzajów włókien mięśniowych.
9. Działanie statyczne i dynamiczne mięśni w ujęciu treningowym.
10. Procesy tlenowe i beztlenowe kształtujące cele treningowe.
11. Opóźniona bolesność mięśniowa.
12. Elementy wpływające na efekt  treningowy: napięcia mechaniczne, skalowanie ruchów, progresja ciężaru, stres metaboliczny wywołany uszkodzeniem mięśni.
13. Hipertrofia sarkoplazmatyczna i miofrybalna.  Hiperplazja, atrofia mięśni, czyli czynniki dominujące wzrost i stagnację mięśni.
14. Tempo wykonywania ruchów. Praca koncentryczna, ekscentryczna, izometryczna. Różnice wpływające na rozwój treningowy.
15. Synteza białek mięśniowych, a ich wpływ na regenerację organizmu.
16. Objętość treningowa. Czym jest i w jaki sposób się ją oblicza.
17. Periodyzacje treningowe: klasyczna i nieliniowa. Różnice w schematach treningowych.
18. Rodzaje mikro, makro i mezocykli treningowych.
19. Dokładna analiza podstawowych typów treningowych: trening redukujący tkankę tłuszczową, trening stymulujący masę mięśniową, trening wpływający na rozwój siły wraz z praktyką i doborem zestawu ćwiczeń.
20. Metody treningowe wykorzystywane w różnych formach treningu.
21. Roztrenowanie, czyli deload treningowy.

METODYKA TRENINGU SIŁOWEGO
1. Anatomiczne podstawy treningu siłowego.
2. Rozgrzewka i stretching.
3. Podstawowe trajektorie ruchu aktywujące dane grupy mięśniowe.
4. Praktyczna analiza ćwiczeń wielostawowych. Biomechanika ruchów. niwelowanie błędów, asekuracja, przygotowanie do ćwiczenia, właściwe utrzymanie bezpiecznej pozycji.
5. Wszelkie możliwe wariacje ćwiczeń dla danego somatotypu.
6. Ćwiczenia wspomagające i asystujące.
7. Porównanie ćwiczeń w aspekcie zaangażowania konkretnych grup mięśniowych. Ćwiczenia izolowane, a ruchy globalne.
8. Płaszczyzny wzorców ruchowych dla ćwiczeń siłowych.

PODSTAWY MOBILITY I TRENINGU MEDYCZNEGO
1. Rolowanie i rozbijanie punktów spustowych.
2. Stretching – przygotowanie organizmu do wysiłku oraz jego wyciszenie.
3. Znaczenie optymalnego zakresu ruchu ciała dla zdolności i zdrowia człowieka: odcinek piersiowy, łopatka, ramię i łokieć, przedramiona i nadgarstki, staw skokowy i stopa, staw kolanowy, miednica i staw biodrowy.
4. Narzędzia treningowe : roller, piłka, guma
5. Postawa ciała – analiza sylwetki, wady postawy wpływające na wzorce ruchowe, progres stretchingowy i niwelowanie ograniczeń ruchowych, umiejętność diagnozowania problemów i sposoby ich wykluczania.

METODYKA TRENINGU FUNKCJONALNEGO Z ELEMENTAMI CROSS TRENINGU
1. Stabilizacja centrum – wszystko o „core”.
2. Przełożenie napięcia core na wykonanie ćwiczeń poszczególnymi częściami ciała.
3. Zaangażowanie łańcucha posturalnego.
4. Funkcja silnych bioder w ujęciu treningu funkcjonalnego.
5. Pełny zakres ruchu, czyli domena treningu funkcjonalnego.
6. Efektywna postawa i chwyt.
7. Trening kettlebell i trening stabilizacyjny.
8. Schematy metaboliczne i ich odniesienie do treningu funkcjonalnego.
9. Korekta wzorców ruchowych Klienta.
10. Rodzaje ćwiczeń i ich właściwa demonstracja w treningu funkcjonalnym.
11. Podstawy cross treningu – jak ćwiczyć, jakich narzędzi używać oraz jak zaplanować skuteczny WOD.
12. Znaczenie treningu cross i jego wpływ na rozwój oraz sylwetkę człowieka.

PODSTAWY DIETETYKI
1. Podstawy żywienia u osób aktywnych fizycznie. Omówienie makro i mikroelementów.
2. Rola diety i wywiadu z Klientem. Wzajemny stosunek i rozmieszczenie ilościowe posiłków – nauka właściwego rozpisywania diet dla Klienta.
3. Rodzaje popularnych diet i ich odpowiedni dobór: wady, zalety, mity i przeznaczenie skomponowanej diety.
4. Podstawy regulacji żywieniowych człowieka.
5. Teoria, a praktyka żywieniowa, czyli jak skomponować plan dietetyczny dla osoby trenującej rekreacyjnie.
6. Podstawy suplementacji – mity, fakty, naturalne wspomagacze i środki poprawiające stan organizmu i zwiększające jego wydolność.

Wciąż masz wątpliwości? Koniecznie sprawdź opinie o nas!